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◆腰痛には筋肉由来の緊張製腰痛と、鈍い痛みを伴う慢性の腰痛。

筋肉を原因とした緊張製腰痛は長時間同じ姿勢を続けるなど、過度なストレスを強いられ筋肉が緊張することで引き起こされる腰痛である。筋肉などにストレスが掛けられることで、常に交感神経が優勢になり活発化し緊張を強いられた結果、余計な他の筋肉などに力が入る。すると崩れたバランスを調節しようと腰の筋肉に負担が大きくなり、腰痛が発生する。

慢性型腰痛は、腰に日常的に継続した鈍い痛みのあるものである。

◆【腰痛の起きやすい生活習慣】

◇同じ姿勢を取る時間が長い
◇一日のうち長時間（2〜3時間）運転する
◇一日のうち座っている時間が長い
◇脚を組んで椅子に座るクセがある
◇姿勢が悪く片方の肩だけが肩コリがする
◇足に合わない靴を無理をして履いている
◇運動不足である（腹筋が弱すぎる、腹筋に比べて背筋が弱い） などが考えられます。

◆【急な腰痛への対処】

ぎっくり腰のような、急に激しい痛みがきたときの対処法として、最初に患部を冷やすことが肝心である。これは、急激に痛みの物質が患部にでてくることを抑える為である。 次に、痛みが楽な姿勢を取る。大抵は痛みが強く仰向けにはなることができない筈であり、横向きの姿勢で膝を曲げた状態で腰痛の痛みをやり過ごす。その後、滞った血液の流れを良くするため患部を温めるようにする。
※腰痛を慢性化させないためには、普段から自分の生活習慣を分析し、原因を遠ざけるよう気を付ける必要があります。

◆【運動による腰痛予防法】

◇体の前屈 これは背筋とスネの裏側の筋肉のストレッチになる。できる範囲での前屈で良いが、膝は曲げないようにする。

◇背筋の訓練 両手で両膝を抱え、できるだけ胸に引き付け、足先を開いたほうが楽にできます。引き付けは無理のない範囲で行う。

◇腹筋訓練 上半身を起こす運動ですが膝を曲げて行うのがポイントです。足先を固定しても構いません。腰痛のある人は頭を持ち上げるだけの方が良いです。

◇背筋の強化運動 うつ伏せから上半身を起こして胸を反らせる。既に腰痛のある人は頭を持ち上げるだけのほうが良いでしょう。